Witam wszystkich ;] Od jutra mam zamiar zacząć dietę Low Carb lecz zanim ją sobie ułożę mam kilka pytań. Informacje o mnie: 80kg 22 Lata 178 cm 20 % tkanki tłuszczowej PN SR PT SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem [...]
Witam jestem pewnien, że gdzieś na forum istnieje temat zawierający ogólne wskazówki co do diety low carb. Jestem po półrocznej przerwie spowodowaną czynnikami na które nie miałem wpływu (nie była to kontuzja, ani choroba) Przez ten okres przybyło mi trochę fatu, myślę że 3xtyg trening aerobowy załatwi sprawę, lecz kompletnie nie znam się na [...]
Od 4tyg wziąłem się za siebie, od tygodnia podkręciłem treningi, bilans kaloryczny był na plusie żeby rozpędzić metabolizm(3400kcal - nic nie schudłem przez 4tyg), teraz od tygodnia jestem na 0 z kaloriami(3200kcal), odżywianie low-carb. I wzięło mnie na rozważania czy mój posiłek potreningowy jest ok? Odżywianie lowcarb, trening w godzinach [...]
Witam. Będę zaczynał dietę od poniedziałku i chciałbym się zapytać czy to dobry pomysł utrzymywać dietę low carb z poziomem węglowodanów 35g? chciałbym używać jej przez około miesiąc lub dwa. Dodam, że planuję w jeden dzień zwiększyc poziom węglowodanów do około 150, aby organizm nie przyzwyczaił się do ich braku. Cwiczę 3x w tygodniu na siłowni [...]
Witajcie, Potrzebuję pomocy w ocenie poniższej diety. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Moje parametry : 172cm/74kg/wiek 29lat Zamiast kurczaka używam również mięsa wołowego mielonego lub karkówki wieprzowej pieczonej. Trenuję w tyg.: 5 razy trening siłowy, 3 razy trening aerobowy po treningu siłowym, 1 razy piłka nożna 2h, 1 raz bieg 5km [...]
Witam ! Od tygodnia prowadzę dięte low carb moj wiek to 22 L wzrost 170 cm obecnie - 80 kg ~~ Kumpel obliczyl dla mnie dięte - moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kj Obcielismy na poczatek o 400 kj i zobaczymy co się bedzie działo . sprawa wygląda tak , że z powodów zdrowotnych musialem zaprzestac silownie na okres okolo 3 lat , troszke [...]
Witam chciałem sie was poradzic co to diety,kumpel jest hardkorowe endo,wystarczy ze zje troche wiecej wegli i juz od razu leci waga w gore Waży 95kg,prosil mnie o pomoc,i ulozyłem u cos takiego: prosze o opinie, z racji tego ze jest mega endo, dalem mu 180g wegli/kg ciala, wychodzi 1.9 prawie ;), białka 2.0,tluszczy,1,2, oczywiscie warzywa do [...]
Witam. Wiek:24 Wzrost:172 Waga:89 Ćwiczę pn, śr, pt ok.45min trening siłowy + 25 min aeroby (głównie bieżnia) + nd ok.45 min biegu w terenie/basen Z obliczeń wyszło mi, że powinienem spożywać ok. 2500kcal, zakładając redukcję przyjmuję zapotrzebowanie 2100kcal (białko 222g, ww 150g, tłuszcze 74g) Na chwilę obecną udało mi się ułożyć coś takiego. [...]
Tak jak w temacie. 1 posiłek: jaja całe gotowane na twardo 180g pomidor x2 10 ml oliwek z pestek winogron 2 posiłek: 100g-150g pierś z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwek z pestek winogron 3 posilek: 100g-150g piers z kurczaka 100g warzywa 10 ml oliwy z pestek winogron 30 min. przed treningiem "thermo stim" TRENING bezpośrednio po treningu 10g [...]
Przeczytałem artykuł "Low carb na mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy taką diete mozna stosowac na SAA w połączeniu z metanabolem, przy zwiększenie białka do około 2.5g/3 na kilogram ciała? Np: Białko:3.2g (243g) Tłuszcze 2,2g (172g) Węgle 1.1g (83g) Łącznie 2900kcal Mam [...]
Witam, jak w temacie Dieta low carb do oceny - Cel Redukcja 2 miesiące i ponowne masowanie lecz tym razem bez nadmiaru tłuszczu to są 4 przykładowe dni 2 z większą ilością carb i dwa z mniejszą moje dane to wiek 34 waga - 76 wzrost - 174 bf - ok 25 staż - 1,5 roku suple - kreatyna x6 muscle excess, fire raid scitec nutrition , bcaa 6400 scitec , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat waga 86kg wzrost 180. Jestem na etapie szukania dla siebie idealnej diety IF nie wypalił czas spróbować czegoś innego. Obliczyłem zapotrzebowanie na 3200kcl dieta poniżej: http://www.bankfotek.pl/image/1553103.jpeg Banan jest po bieganiu, które jest o godzinie 19:00 Pewnie mnie zjedziecie za takie postanowienia no, ale cóż 1. Nie [...]
Witam mam prośbę o sprawdzenie czy ta dieta jest ok. Do tego co jest ukazane na zrzucie dziennie jem conajmniej 0,5kg warzyw. Mniej więcej cos takiego 200g marchewki, 100g ogórek (zielony, konserwowy, kiszony), 100g buraków, 100g pomidora, ząbek czosnku oraz piję wodę mineralną 2000mg/l dziennie ok. 3 l. [...]
Witam pierwszy raz jestem na tak niskich ww. Zapotrzebowanie wyszło 3,5tyś trening 6x w tyg ,innych zajęć na dalszy moment brak więc czemu nie, czasu na regenerację sporo. Trening split 2x ta sama partia w tyg. Aeroby obecnie 20m po treningu. Mam zamiar wrzucić 30m rano przed śniadaniem ed. 4 dzień na tej diecie i wszystko gra. Czy bd grać z [...]
WITAM , mam pytanie , czy dieta low carb jest zalecana przy hashimoto może ktoś wie? Od pewnego czasu zauważyłam ,że po weglach tłuszcz odkłada mi się na brzuchu...Mimo,że mam wyliczone btw . Wracając do tematu , czy wgl jest jest jakiś , wzór ,czy przyjęta reguła na ułożenie makroskładników na Low carb dla kobiet. z Góry dzięki za odp.
Witam, zakończyłem miesiąc temu cykl "na masę", następnie powoli schodziłem z kaloriami i teraz przyszedł czas na właściwą redukcję. Proszę o wskazówki + ewentualnie poprawienie błędów w diecie. Niżej zamieszczę kilka informacji o sobie i treningu. Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 80 kg Poziom bf: ok. 20% Trening siłowy: 3x w tygodniu Trening HIIT: [...]